ECHAUFFEMENT :
- Travail de l'assouplissement, toujours avec des gestes en rapport avec
le swing de golf (balanciers symétriques, genoux fléchis, bras allongés)
- La mise en place doit se faire progressivement, autant physiquement que
techniquement.
- Frapper tout d'abord des petits coups (swings court) pour sentir la symétrie
et la notion de zone d'impact.
- Ne pas oublier que la balle de golf se frappe de haut en bas, c'est-à-dire
qu'il faut volontariser le contact avec le sol.
- Augmenter peu à peu l'amplitude du geste pour aller vers le plein swing.
- Ne pas exagérer la vitesse ni la force
- Prendre confiance avec les petits clubs (fer 9)
REVISION DES BASES :
LES BASES
Pour frapper correctement une balle, il nous faut trois éléments : un chemin
de club (le même pendant
l'élan que pendant la frappe), un point d'impact,
une posture à l'impact.
LE GESTE
La frappe de balle se résume au fait d'exécuter un balancier le plus symétrique
possible, en s'efforçant de faire "repasser" le club par le même
endroit en bas. C'est la zone d'impact.
LE LANCER
Pour augmenter la longueur de la trajectoire, je dois augmenter la vitesse de
frappe. Celle-ci est fonction de mon pouvoir d'accélération du démarrage de
la descente jusqu'à l'impact. Une plus grande confiance en soi et une
meilleure décontraction sont un facteur important d'accélération.
TRAVAIL DU JOUR : L'ORDRE DES CHOSES
L'ELAN : On va construire l'élan en fonction de
la zone de frappe et de la manière dont nous voudrions que le club frappe
la balle, c'est-à-dire longitudinalement et non pas verticalement. La mise
en place est la suivante : DEMARRAGE PUTTER / MISE EN PLACE DU CHEMIN DE
CLUB / LEVER DES MAINS.
Démarrage Putter : On démarre la montée
comme on démarre au putter, c'est-à-dire sans les poignets, afin de ne pas
armer trop vite. Le fait d'armer vite verticalise la frappe (donc frappe la
terre) et convient plus aux clubs courts que longs.
Mise en place du chemin de club : On arme alors
les poignets afin que le manche du club se retrouve parrallèle au sol et à
la direction souhaitée. Le manche se retouve donc sur la même ligne que
celle parcourue par les mains lors du "démarrage putter".
Lever des mains : A ce moment, il suffit de
lever les mains en fonction du coup souhaité pour déclencher la rotation
des épaules. Si les épaules ont du mal à tourner, à cause des "épaisseurs"
évoquées plus haut ou par manque de souplesse du dos, ce n'est pas grave.
Si elle le peuvent, tant mieux. Le manque de rotation pourra être compensé
par une plus grande vitesse dans la zone d'impact.
Le point de repère à cet endroit
du swing est : bras gauche parrallèle au sol (pour les droitiers) et club
perpendiculaire (90°) à l'avant-bras gauche. Il convient donc de ne pas
confondre le bras et l'avant-bras.
L'APRES-BALLE :
On va retrouver "de l'autre côté" la même mise
en place que lors de l'élan. On va donc frapper la balle "FACON
PUTTER", les poignets ayant été désarmés pendant la descente et non
pendant la frappe sous peine de perte de puissance. On va ensuite laisser le
manche du club se placer parrallèlement au sol en direction de l'objectif
(comme dans la montée), puis on va lever les mains vers le FINAL TECHNIQUE
(le genou droit accompagne). Le FINAL PHYSIQUE va suivre en fonction de la
vitesse du swing. Il ne faut pas que le final physique soit une fin en soi.
C'est le final technique (parfaite symétrie entre la montée et le final)
qui est important et qui doit être volontarisé. On va pouvoir ainsi
augmenter la vitesse de frappe sans augmenter d'autant l'amplitude du swing.
Le point de repère à cet
endroit du swing est : bras droit parrallèle au sol (pour les droitiers) et
club perpendiculaire (90°) à l'avant-bras droit.