- La posture de départ ne doit pas être fondamentalement différente de la
posture finale. Comme on est plutôt debout au final, mieux vaut être debout
que trop penché au départ.
- A la fin du geste, le club doit se retrouver à un emplacement parfaitement
symétrique par rapport à celui de l'élan.
- On descend d'abord les mains, pour éviter de tourner les épaules trop
vite, et ainsi "changer" de plan.
- On transfert ensuite le poids du corps sur le côté gauche tout en
continuant à descendre le club avec les mains
- On insiste sur la traversée de la balle en tenant bien ses poignets solides
- On prolonge le mouvement après la balle de façon à bien lancer la balle
vers l'objectif
- C'est une conséquence du lancer. Ce doit donc être une posture le plus
confortable possible.
SEANCE N° 2 : 9 mars 2003
ECHAUFFEMENT :
- Echauffement d'abord physique (élongation, assouplissements)
- Mise en place du rythme par des petits gestes symétriques, sans trop
d'accélération au début.
- Prise de confiance dans l'impact au sol. Verticalité de l'impact.
- Accélération progressive pour "trouver" le plein swing
- Recherche de la bonne distance par rapport à la balle
BUNKER :
- Mise en place des bases (voir
fiche
bunker pour plus de détails)
* Posture
penchée vers l'avant (plus je veux contacter le sable, plus je suis penché
vers l'avant)
* Contact
franc avec le sable
* Vitesse
d'impact et finish
- Posture, visée et notions de pentes
* Le
"break" ou "brake" point : point de rupture de ligne et
d'illusion de freinage de la balle.
PARCOURS :
- Attention à la préparation de chaque coup
- Choix du club : on joue le plus souvent possible le club dans lequel on a
le plus confiance, même si cela se fait au détriment de la distance
A VOIR LA SEMAINE PROCHAINE :
- Travail sur herbe
- Coups de départ sur tee
- Bunker (au bunker d'entraînement)
- Mise en situation sur le parcours
SEANCE N° 3 : 16 mars 2003
LONG JEU :
Le plus important sur les long coups est de contrôler le mieux possible
la zone de frappe et donc
la posture de frappe. Le club balance de droite à gauche (pour les
droitiers) et repasse en face de soi (pour assurer le contrôle de la
frappe) avant de continuer sa course. La largeur du
final
et la position du corps face à l'objectif après la frappe dépendent de la
vitesse du balancier. La vitesse de frappe est obtenue en déployant le bras
droit le plus vite et le plus tard possible, tout en restant le plus
longtemps possible face à la balle pendant la zone d'impact.
TRAVAIL SUR HERBE :
- Bien penser au rythme du coup et ne pas avoir peur du coup dans l'herbe
- Finir le geste pour améliorer la qualité de la zone d'impact
- la tendance à frapper le sol avant la balle fait perdre toute force au
coup
- cette tendance est dûe à un manque de transfert sur la jambe gauche
pendant l'impact. Le poids du corps étant toujours sur la jambe droite à
l'impact, le club rencontre le sol avant la balle
- il faut associer le transfert à la frappe. Au moment où le club frappe
le sol, le poids du corps doit être complètement sur la jambe gauche (pour
les droitiers)
CONSEILS IMPORTANTS DU JOUR :
- Décontraction des coudes pendant l'élan. Le club tourne autour du corps
et les bras entraînent les épaules et non le contraire.
- Cadence du geste. Penser 1, 2, 3 (élan, frappe, final)
- Coordination bras-épaules. A la montée, on lève les bras donc on
tourne les épaules; dans la descente, on balance les bras jusqu'au bout
donc on tourne le corps vers l'objectif pour finir le swing.
MISE EN SITUATION SUR LE PARCOURS :
A VOIR LA SEMAINE PROCHAINE
: Bunker, sorties de rough, petit jeu autour du green. Ce sont les parties
qui font perdre le bénéfice des bons grands coups.
SEANCE N° 4 : 23 mars 2003
travail au practice :
- Les bois : Le balancier du bois demande plus de symétrie que celui du
fer, sur lequel l'impact suffit pour lever la balle. On balance de droite à
gauche et on retrouve la balle au milieu. On associe les genoux et les bras
dans la frappe, les genoux restant fléchis pendant toute l'impact. C'est le
fait de redresser les genoux qui souvent toppe la balle. La zone d'impact
sur le bois sans tee est déterminée par l'importance du transfert du poids
du corps.
-
Bunker : La posture détermine
le succès du coup. On frappe toujours le sol au mileu du stance (écartement
des pieds). On se penche à gauche (au besoin en enterrant le pied avant),
cela va aider à impacter le sable. Le coup est un grand swing, du fait que
la force du coup est freinée par le sable. La balle est placée plus ou
moins de la ligne.
- Sorties de rough : la position de la balle est déterminante. Si le rough
est épais, la balle est placée plus à droite. La frappe se fait plus
verticalement et le final est moins ample.
SEANCE N° 5 : 30 mars 2003
ECHAUFFEMENT :
- un échauffement profitable ne doit pas forcément être que
"physique"
- il faut mettre en place la posture et le rythme du geste sur tous les clubs
qui vont être utilisés sur le parcours
- changer de club assez souvent pour retrouver les conditions de jeu normale.
Vous ne jouerez quasiment jamais deux fois le même coup (de suite) sur le
parcours
- viser quelque chose. Habituez-vous à viser une cible, comme sur le parcours
- faites quelques approches avant d'aller jouer
- terminer par un grand coup sur tee (le même que vous allez jouer au départ
du premier trou)
REVISION DES BASES :
- mise en évidence de la notion de follow through. C'est ce qui se passe
après la balle, dès qu'elle a été frappée. Le follow through est d'autant
plus long que la vitesse de descente est grande. On l'aide en déclenchant la
descente avec les genoux, afin de libérer les bras. C'est souvent des jambes
trop raides qui empêchent d'accomplir un bon follow through
- frappe verticale . L'angle d'attaque, quel que soit le club, reste plutôt
vertical. C'est la notion de transfert du poids du corps qui crée l'illusion
que cet angle est plus "transversal" sur les longs fers et les bois.
C'est pourquoi on transfert beaucoup moins, sinon pas du tout, sur les petits
clubs (sw, fer 9). L'angle du club suffit à lever la balle.
- Choix du club en fonction du lie. Ce n'est pas le fait de "mal
jouer" ou d'être débutant qui empêchent de jouer correctement (c'est-à-dire
de les lever) les bois. Plus l'angle du club est "fermé", plus il
faut donner de vitesse à l'impact. C'est ce manque de vitesse, allié à un
manque de précision (pour l'instant normaux à votre niveau) qui font que la
balle décolle difficilement (sans tee). Il faut donc choisir un club plus
ouvert (bois 7 ou 5) si on veut le jouer sans tee.
- au petit jeu, la stabilité du bas du corps est fondamentale. Le geste est
le plus symétrique possible, avec le moins possible d'utilisation des
poignets. Les poignets serviront à verticaliser l'impact (pour lever plus
haut) en cas d'obstacle à sauter ou de balle à freiner (dans une pente
descendante, par exemple). N'oubliez pas que c'est d'abord l'angle du club qui
lève la balle.
SEANCE N° 6 : 6 avril 2003
REVISION GENERALE :
Long jeu :
- Bien continuer à mettre en place la notion de symétrie et de retour en
face pendant la zone de frappe.
- On n'oublie pas que la frappe est descendante, mais qu'il faut tout de même
lancer la balle. On pense donc "lancer en descendant". On admet
quand même que certains coups demandent plus d'impact que de lancer (les
approches), alors que d'autres tolèreront plus de lancer que de contact au
sol (coups sur tee, par exemple).
- La notion fondamentale est la mise en place de la bonne position. C'est la
posture devant la balle qui va déterminer la quantité de sable qui sera
contactée, et ainsi la longueur du coup.
- On dispose la balle plus ou moins près de la ligne de frappe déterminée
au milieu du stance.
- On finit le geste pour donner plus de puissance à la balle.
CONSEILS DE FIN DE STAGE :
- Entraînez-vous sur le parcours afin de prendre confiance et vous habituer
à être en situation.
- Alternez les phases d'entraînement au petit jeu et au long jeu, et si
possible dans l'herbe.
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